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如何预防腰椎病才有效

发表时间:2019-09-09 作者:上海骨伤科医院

   大家有的一些小习惯小毛病,可能对于身体健康的威胁都是比较大的,大家平时可能并不留意这些细节,可是随着社会的进步,有更多患者的出现,那大家不得不也开始预防疾病。下面为大家介绍的就是如何预防腰椎病才有效,一起来看看吧。

 
  如何预防腰椎病才有效?
 
  1、选择科学合理的办公桌椅
 
  椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10-30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
 
  2、注意调整工作姿势
 
  预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿,臀部要充分接触椅面,脊椎正直,两足着地,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线,减轻长时间端坐引起的疲劳。
 
  3、不要长期弯腰
 
  如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
 
  4、不要长期久坐
 
  长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。
 
  以上就是如何预防腰椎病才有效的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

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