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腰椎病患者如何做好室内保健

发表时间:2011-12-01 作者:上海骨伤科医院

 

  腰椎病患者如何做好室内保健?骨科医院医师指出:治疗腰椎病之后选择好的锻炼方式有助于病情的恢复.下面小编带您去了解一下有关室内锻炼的方法:

 

  1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟

 

  2、轻叩腰部双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻叩击,力量均匀,每次叩2分钟.

 

  3、两腿齐肩宽站立,两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部发热为止.

 

  4、双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次.

 

  5、转胯运腰两腿分开,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调节呼吸,胯向左,再向前,向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作.转胯一周为1次,15-30次,再反方向做,上身保持直立,幅度由小到大.

 

  6、转腰捶背两腿分开,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,两手半握,先向左转腰,再向右转腰,两臂随腰自然左右摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,可根据自己身体状况做30-50次.

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