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上海较好骨科医院专家:腰椎病如何防护

发表时间:2011-08-24 作者:上海骨伤科医院

    上海较好骨科医院医师指出:对于腰椎病的预防工作,各行各业要根据自己的致病原因进行针对性的预防和治疗。如体力劳动者就是要在劳动的过程中,注意如何用腰,才可以远离腰椎病。推荐阅读:上海治疗腰椎间盘突出的最佳时期

    1 、保持正确的劳动姿势。

    正确的姿势不但可以提劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。站立劳动者:髋、膝关节微屈,以 15 度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。坐位工作者:调整坐椅的度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者 ( 如炊事员、理发师等 ) :保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。

    2 、做好劳动保护、改善劳动条件。

    经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。

    3 、借助“巧力”。

    借助外界提供或自身产生的“巧力”也是保护腰椎的一种措施。例如,利用杠杆原理,在滚动的木杠上推动重物前进 ; 抬举重物时,在关键时刻大喝一声,通过胸、腹腔内压力的迅速增,使胸、腹部构成“实体”,以传导作用于腰椎的部分重力。这些都是利用“巧力”的方法。

    4 、推比拉好。

    在推拉装货小车等搬运物体过程中,宜选择推而尽量避免拉。从生物力学角度来看,拉小车时,主要是脊柱后方的纵向肌群对抗水平牵拉所产生的力矩 ; 而推小车时,则是由腹部的纵向肌群对抗因推力所产生的力矩。由于腹部肌群较椎旁肌群要强大,因此在推小车时腰椎间盘所受的负荷较拉小车时用的力要小。

    上海较好骨科医院医师提醒:腰椎病的治疗和预防同等重要,预防在患病之前和患病治疗之后尤其重要,要受到重视。

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