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腰椎病要怎样预防才有效

发表时间:2011-11-02 作者:上海骨伤科医院


  腰椎病是我们现在生活中常见的一种高发病。他不仅发病率高,而且严重的影响着人们的生活质量。所以,腰椎病要怎样预防才有效,这个问题是现在人们比较热门的一个话题。为此,上海西郊医院医师做出了相关的介绍。

 

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  医师介绍要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。


  锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。另外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。要是腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。


  工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易导致腰痛,所以饭后少看电视。


  1、保持良好的生活习惯,预防腰腿受凉,预防过度劳累。


  2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。


  3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


  4.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


  在本文中,上海西郊医院医师为大家介绍了。腰椎病要怎样预防才有效。希望对大家有所帮助。你要是看完本文还有什么地方不明白,或者对完院文还有什么疑问。你都可以在线咨询医师,跟医师进行一对一的交流。相信医师会告诉你满意的答案。
 

 

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