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如何预防腰椎病

发表时间:2011-09-06 作者:上海骨伤科医院



    如何预防腰椎病是广大腰椎病和腰椎间盘突出患者十分关注的问题,下面我就办公室工作人员如何预防腰椎病、腰椎间盘突出的问题。上海西郊医院给大家支支招:

    人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。本来腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期遭到牵拉状态,形成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时分疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时辰坚持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,构造松弛,也最容易导致腰椎间盘突出。


    学会放松———关于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会坚持正确的坐、立姿态,如果办不到,则能够坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲倦,又能使肌肉韧度加强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不能够半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲倦,整个脊椎更疲倦,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

    懂得锻炼———除了在办公室略微放松休息以外,在家里能够经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子翱翔一样,这一动作能够使后背肌肉得到很好的锻炼,增强肌肉组织的弹性。另外避免颈椎、腰椎病发作,最有效的运动方法就是游泳,由于游泳的时分头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何担负,也不会对椎间盘形成任何的损伤。

    擅长补充———无论男女超越30岁,就应该恰当补钙,能够在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰厚的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以加强骨质的强度,预防骨质疏松。

    学会睡觉———防止高枕睡眠的不良习气,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以较好运用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头能够向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

    上面的预防知识看懂了吗?你如果想了解更多,的预防知识你可以在线咨询医师。
 

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