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积极预防腰肌劳损先要了解其病因!

发表时间:2015-12-12 作者:上海骨伤科医院

     积极预防腰肌劳损先要了解其病因!腰肌劳损会有腰痛是最常见的症状,该疼痛的出现是在离腰骶部位的关节中心,约一巴掌大的地方,病痛通常呈现隐性发作、或会有酸痛不适,在起床的时候,症状上会有所减轻,进行少量的活动以后,症状上就会有所加重,除了不能进行剧烈的运动,患者还会有肢体伸屈的困难。

 
    腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢?上海专业骨科医院的医师讲道,要注意以下几点:
 
    首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。
 
    肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。
 
    再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

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