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白领族怎么预防腰椎病?

发表时间:2014-04-02 作者:上海骨伤科医院

  白领族怎么预防腰椎病?对于现在的白领族来说,很多疾病都困扰着他们,就像腰椎病这种看似老年性疾病,现在也正侵袭他们的身体。那么,怎么避免这种现象发生呢?白领族要怎么预防呢?请一起关注下文吧。

  上海西郊医院的三甲医师说,人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员最容易"坐不正、站不直",由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,也最容易导致腰椎间盘突出。

  【懂得锻炼】除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动办法就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

  【学会放松】对于腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,腰椎病就会找上门来。

  【善于补充】无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,预防骨质疏松。

  以上内容就是关于“白领族怎么预防腰椎病?”的相关介绍,希望对大家有所帮助。上海西郊医院积极响应卫生部《关于公立医院施行预约诊疗服务工作的意见》,开通网上在线预约挂号系统,据悉,患者只要点击在线咨询或拨打咨询电话,只需短短30秒钟就可以轻松挂上医师号,免费预约,无需等待,省去了看病排队的繁琐。

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