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白领族做仰卧起坐易伤颈腰椎

发表时间:2012-01-11 作者:上海骨伤科医院


    哪些都市白领因为长时间的坐着工作,渐渐会出现小肚腩,严重的影响了形象,这个让他们非常的苦恼。所以,他们中很多人都会做仰卧起坐来锻炼。大家都知道仰卧起坐是颈和腰在用力,所以这样容易出现颈椎病和腰椎病,然而,上海较好的骨科医院医师表示:白领族做仰卧起坐易伤颈腰椎


    上海较好的骨科医院医师介绍:长时间坐着不动,特别是弯着腰,低着头的姿势,会让颈椎和腰椎承受了较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。所以,仰卧起坐不适合白领等久坐的人。


    医师表示:对于久坐的人来说,当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。举个例子来说,要是你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后做伸懒腰的姿势;要是你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长时间紧张而导致骨骼病变。


    另外,医师表示:一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。


    1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。


    2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。


    3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做,可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。


    4.躺在床上或垫子上,用双手撑起身体,使身体像“拱桥”一样。


    上文中上海较好的骨科医院医师为大家介绍了,白领族做仰卧起坐易伤颈腰椎。希望对大家有所帮助。你要是看完本文还有什么地方不明白,或者对本院还有什么疑问。你都可以在线咨询医师,跟医师进行一对一的交流,相信医师会告诉你满意的答案。

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