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腰部怎样自我保健

发表时间:2011-12-22 作者:上海骨伤科医院

    腰椎病是我们生活中非常常见一种骨科疾病。此病的出现严重的影响了我们的生活质量和工作质量。所以腰部自我保健。对预防腰椎病来说是非常重要的。那么,腰部怎样自我保健?接下来就由上海较好的骨科医院医师为大家介绍。

 

    (1)搓法:患者端坐,两脚开立,与肩同宽。双手搓10次。待发热后,紧按二侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3至4寸的凹陷处)。稍停片刻(约3至5次呼吸),两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动,向上搓到两臂后屈尽处,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门)。连续36次。

 

    (2)捏法:患者姿势同上。双手拇指和食指同时夹住脊柱正中的皮肤,从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下,松一下,直至尾椎。如此捏脊4次。

 

    (3)摩法:患者姿势同上。两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先顺时针方向旋摩,各18圈。两侧可同时进行,也可先患侧后健侧进行。

 

    (4)扣法:患者姿势同上。两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻扣骶尾部(以不痛为度)。左右拳各扣36次。

 

    (5)抓法:患者姿势同上。两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动,其余4指从腰椎二侧处,用指腹向外抓擦皮肤(注意不能留指甲,以免抓破皮肤)。两手同时进行,各抓擦36次。

 

    以上的内容就是上海较好的骨科医院医师为大家介绍。希望对你有所帮助。你要是看完本文还有什么地方不明白,或者对本院还有什么疑问。你都可以在线咨询医师,跟医师进行一对一的交流。相信医师会告诉你满意的答案。

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