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日常腰椎保健原则有哪些

发表时间:2018-04-26 作者:上海骨伤科医院

   现如今,人们生活水平的提高,生活节奏也在慢慢的加快,但是也随之带来了很多烦恼,各种骨科疾病侵袭,让很多人告别了健康的生活方式,腰椎病就是常发生的一种病症。下面就来看看上海西郊骨科医院医生为大家介绍的日常腰椎保健原则有哪些

 
  日常生活中的腰椎保健原则
 
  1、睡床要软硬适中,避免睡过硬或过软,使腰肌得到充分休息。
 
  2、正确用腰,搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损。
 
  3、坚持腰的保健运动,常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习,腰肌和腹肌的力量强,可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
 
  4、避免腰部受到风、寒侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡,造成腰的劳损。
 
  5、从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力,并定期伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟,缓解疲劳的肌肉。
 
  6、对于已经出现腰部劳损者,应早用药物,避免劳损进一步加剧,而最终引起腰椎退性改变。
 
  通过以上的介绍,您知道日常腰椎保健原则有哪些?希望以上的内容可以为您带来帮助,建议大家在日常生活中多食用一些含钙量较高的食物,这样有利于更好的预防骨科疾病。

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