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肩周炎的锻炼方法

发表时间:2019-07-13 作者:上海骨伤科医院

   肩周炎这种疾病在晚上的时候是很难熬的,夜间的时候是疾病跑出来折磨人的最佳时期,这时候已经入睡的你,可能会被肩周炎疼醒,导致接下来无法入睡。下面为大家介绍的就是肩周炎的锻炼方法,一起来看看吧。

 
  肩周炎的锻炼方法:
 
  1、拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
 
  2、耸肩运动:处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动,幅度从弱到强。每天持续两次,每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。
 
  3、拉肩运动:后伸压肩,背地桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能。
 
  4、甩手运动:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。
 
  5、爬墙运动:面对墙壁,两足分开与肩同宽。上肢前伸,手指做爬墙运动和由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉感,重复10次,坚持练习。
 
  6、划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
 
  以上就是肩周炎的锻炼方法的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

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