banner
您现在的位置是:上海骨科医院 > 骨病常识 >

网球肘的预防怎么做

发表时间:2017-04-12 作者:上海骨伤科医院

   网球肘在骨科临床上也是非常多见的,给患者带来的危害也非常大,对待该疾病,我们有必要了解它的相关常识,生活中才能做好预防,关于,网球肘的预防怎么做?下文则是上海西郊骨科医院医生给我们带来的介绍,一起来了解下吧。

 
  1、加强手臂力量和柔韧性训练:加强手臂力量和柔韧性训练,特别是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等,还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
 
  2、学习正确技术:加强步法练习,可以抢占有利的击球位置,便于上肢有效发力;整个身体协调的发力,彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言:“一个好的教练,比较好的医生更能防止运动员的网球肘”,可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
 
  3、选择场地和球拍,适量运动:球拍线的张力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,选择钛合金或碳素的球拍,调整到合适的张力,都可以减少受伤的几率。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。
 
  4、在运动中,应该注意下列几点:
 
  ①首先是要纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。
 
  ②其次是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直;在打球时,要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。
 
  ③穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。
 
  另外,医师提醒:预防网球肘要选择正确的运动方式锻炼,不过被确定诊段为网球肘时,较好不要在练习下去,等康复完全后再继续进行锻炼。

备案号:沪ICP备13047222号-1 医院地址:上海长宁区剑河路 咨询电话:139-1734-2155

版权所有@上海西郊骨科医院上海好的骨科医院

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据