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如何预防腰椎病?

发表时间:2011-07-27 作者:上海骨伤科医院

     如何预防腰椎病是腰椎间盘凸起患者十分重要的问题,下面我就办公室任务人员如何预防腰椎病、腰椎间盘凸起的问题给人人支支招:


  办公室的工作人员最轻易“坐不正、站不直”,因为坐着任务的工夫长,不成能时辰坚持腰部的直立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长时间后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,构造松懈,也最轻易招致腰椎间盘凸起。


  人的身体有四个心理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,如许的弯曲首要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。本来腰椎是向前凸,可是因为坐姿不准确,老是驼背,后果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长时间遭到牵拉形态,形成慢性毁伤,并由此发生腰部痛苦,时轻时重,有时分疼起来连折腰都受不了。


  学会放松———关于颈椎病和腰椎病,最主要的预防就是学会坚持准确的坐、立姿态,假如办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及扭转活动,既可缓解委靡,又能使肌肉韧度加强。假如照样做不到,那就起来四处运动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不成以半天都坐在那不动,不然,肌肉会委靡,整个脊椎更委靡,用不了多久,颈椎病就会找上门来。


  懂得磨炼———除了在办公室略微放松歇息以外,在家里可以常常做一个举措,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子翱翔一样,这一举措可以使后背肌肉获得很好的磨炼,增强肌肉组织的弹性。别的避免颈椎、腰椎病发作,最有用的活动方法就是游水,由于游水的时分头向上抬,颈部肌肉和腰肌都获得磨炼,并且人在水中无任何担负,也不会对椎间盘形成任何的毁伤。


  擅长增补———无论男女超越30岁,就应该恰当补钙,可以在大夫的指点下服用钙片,还在饮食上多吃含钙丰厚的食物,如豆成品、牛奶、虾皮等,以加强骨质的强度,预防骨质松散。


  学会睡觉———防止高枕睡眠的不良习气,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加快颈椎退变的能够。所以较好运用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持心理曲度。


  以上就是腰椎病医师引见的关于腰椎病患者应该如何留意的常识,你调查了吧,假如还有什么不调查的,请在线征询我院医师

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