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老年人健身 锻炼适宜自己的体育运动

发表时间:2011-07-02 作者:上海骨伤科医院

  “生命在于运动”是我们众所周知的至理名言,


  得当的、适宜的运动强身健体延长寿命。老年人的特点来谈论。我们人体本身的特点就是从盛年走向衰老,是一个退变的历程。我们的骨骼、肌肉和内脏都跟着春秋逐渐的老化。人的肌力在四十五岁往后就逐渐减弱,尤其迸发力下降得更快,据核算六十五岁到八十岁之间的安康白叟,平均每年肌力下降1%~2%,迸发力下降3%~4%。男性和女性的特点又不一样,女性在50岁左右绝经后,雌激素水平下降,初步惹起清楚的骨质松懈,对肌肉气力和关节软骨的退变影响愈加清楚。所以老年人就不能像年青人那样做大运动量、敌对性强的运动。而是要根据自身的春秋和独有的特征来选择适宜的运动办法、运动频率和运动量。
  但并不是一切运动都适宜每个人。老年人如果运动的不适当反之则毁损身体,增添寿命。尤其是对老年人来说,选择什么样的运动来锤炼身体,若何锤炼才干抵达对身体有益而无害,这是一件非常值得评论的任务。


  1.“医生,我经常运动,每周都登山,如何还腿痛”


  2.“我天天都爬楼梯,6层,上上下下好几趟,这算不算运动”


  3.“别看我60了,毽子踢的可好了,就是比来膝盖痛了”


  4.“我天天都打两三个小时的乒乓球,如何这个肩膀还痛啊”


  这些都是上海骨科医院医生在门诊经常听到的。一些老年因为关节痛来到病院就诊,但是她们自我认为是是受凉和老化,并不清晰这些理论上都是由于选择了不适宜自己的运动项目和办法所构成的。
  老年人运动时间过长或过于猛烈,就会对关节构成毁伤。就膝和肩关节本身的特点来说,膝关节是负重关节,在运动中最随便构成的是软骨和半月板的损伤。
  上海西郊骨科医院的刘主任接诊过一位老年男性,总体身体状况非常好,终年僵持长间隔跑,但膝关节痛。经过这个实例发现,这名老年男性是因为膝关节的软骨损伤。最后在我院进行了膝关节镜手术治疗才得以好转。我们寻找他损伤的缘由是什么?
  上海西郊骨科医院医师说长间隔跑是个很好的运动方法,但需要具体留心事项:比如选择相对较软的体育场合如塑胶的体育场,泥土地或沙地,多么反震力会清楚的下降,增添对膝关节的毁伤;穿戴专门的跑步鞋进走运动;根据自身的体力来疗养运动频率和时间。
  我院在门诊还碰着了良多中老年人来看肩部苦楚,老年人认为“都说是肩周炎,我甩胳膊和连爬墙都不好使”。其实这是一个观点上的误区。肩关节是一个特殊的关节,它的损伤是长工夫的慢性的撞击所构成的,除外严肃的外伤,是个低能量损伤。最为常常见的就是肩袖损伤,肩周炎的说法太过笼统,当时曾经不再这么定义了。肩袖损伤多源于几个启事,自身的心思骨结构异常,职业运动的损伤,慢性劳损性的义务,最常常见于棒球运动员的投球手。但当时核算,65岁以上的老年人的慢性肩部苦楚百分之百与肩袖损伤有关。
  下面我们就来说说,什么运动会给老年人带来损伤,带来什么样的损伤
  老年人运动不能是是速度型的运动、敌对性强的运动、负重的运动、改动体位过多的运动等。如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走,关于膝关节的损伤长短常大的,我们上面就有一个清楚的实例。登山关于老年人并不是一项可取的运动,它关于我们膝关节的髌股关节非常的倒霉。老年人大腿的肌肉气力清楚的下降,关于髌骨的节制就差,在上下山或楼梯的时分,髌股关节的磨损非常严肃。敌对性强的运动指的是各类篮球、足球等运动,非常猛烈,经常会有撞击和摔倒,关于老年人来说非常随便遭到各类毁伤。举重、拔河等属于负重运动,关于老年人的脊柱和关节都邑有损伤,而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。改动体位的运动会有良多,比如跳舞、踢毽等等,我的门诊经常会有因为这类运动构成膝关节半月板损伤的病人,因为老年人的半月板清楚的脆化和退变,易受损伤。一旦受损可以就只需经由手术的办法来处置。
  老年人应该选择什么样的运动才可以做到有益无害哪?骨科医院对老年人的运动有一些总的要求。关于运动来说,要求低负重、低敌对性,舒缓且舒适。


  关于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,僵持每周三到五次的运动时间,每次的时间不逾越1小时,不能构成身体的过度委靡,长工夫僵持一到两个项目的锤炼。我们举荐几种适宜老年人的运动。慢跑、游水、门球和骑自行车等,这几项运动需求老年人针对自身的安康状况来拔取,需求有适合的场地和器材。慢跑要在沙地和软地出息行,留心节制时间和心率。游水要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游水,不能像年青人一样要求速度。骑自行车愈加要求在安全的本地去进行。老年跳舞和太极拳、柔力球等运动也是适宜的运动办法,关于老年人健身长短常有好处的。室内的琴棋书画也长短常适宜老年人的,不只能陶冶情操,而且锤炼了身体。
  最终,我们要给老年人的建议是,根据自身的情况和兴致,选择适合的运动办法和运动量,在运动历程中尽可以的增添损伤,多么才干带给老年伴侣安康的身体,抵达健壮体魄、延缓衰老的目的。

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