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肩周炎的自我保健方法

发表时间:2014-03-25 作者:上海骨伤科医院

  肩周炎的自我保健方法。肩周炎是一种常见的肩部疾病。上海西郊医院的医师认为,轻度的肩周炎可以通过治疗痊愈。那么,要怎样进行自我保健呢?下面是我院医师的详细介绍,希望对大家有帮助。

 

  上海西郊医院医师说,肩周炎的自我保健方法如下:

 

  1、穴位按摩:一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同 样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

 

  2、捏压患处:用右手拇指、食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

 

  3、功能锻炼:

 

  (1)抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

 

  (2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

 

  (3)揪耳朵廓,先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

 

  (4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

 

  (5)托头。躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

 

  (6)晃肘。两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。至于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

 

  以上就是我院医师介绍的关于肩周炎的自我保健方法,希望大家看过之后,能按照以上方法每天坚持多做几遍,对自己的肩部是很有帮助的。另外,如果您已是肩周炎患者,并且病情已经到了严重的地步,那您就要去正规的医院进行治疗了。

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