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远离肩周炎要做些什么呢

发表时间:2018-03-16 作者:上海骨伤科医院

   远离肩周炎要做些什么呢?很多人都想了解这个问题,主要还是我们对于肩周炎疾病预防措施的不了解,所以也不知道怎么去预防这个疾病,近几年来肩周炎的高发,我们有必要了解上述疑问,下面请来了上海西郊骨科医院医生来解答这个问题。

 
  那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢,下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法
 
  1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次)。
 
  2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。
 
  3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。
 
  4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
 
  5、展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。
 
  6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。
 
  7、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强。
 
  通过对上文的了解,相信能给你预防肩周炎带来帮助,也可以帮助别人做好相关的预防工作,是每一个人都能够有效的远离肩周炎这样的慢性疾病,避免这个疾病发生才是最为重要的。

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