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预防肩周炎的简单小窍门

发表时间:2016-06-04 作者:上海骨伤科医院

   预防肩周炎的简单小窍门,男人的肩膀承载着重量,但是往往一些事情会压塌它们,对于肩周炎来说,它们的发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群.肩周炎往往会导致患者肩部疼痛,影响工作生活.以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:

 
 
预防肩周炎的简单小窍门
  1、两手抱头两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始.
 
  2、旋肩画圈站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍.
 
  3、后扶下蹲背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动.
 
  4、肩膀外旋屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋.
 
  5、展臂站立双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行.
 
  6、手指爬墙面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.
 
  温馨提示:以上就是关于预防肩周炎的简单小窍门的相关介绍,相信大家都有了差不多的了解了,其实很多疾病都可以引起肩痛,肩周炎仅是其中一个原因.肩峰撞击综合症、颈椎病、冠心病、胸廓出口综合征、脊髓肿痛、颈椎间盘突出症、肩关节结核、肿瘤等均能引起肩痛,甚至是颈肩臂的疼痛,此时患者应到正规医院骨科门诊,进行正规的专科检查.

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