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怎么预防肩周炎

发表时间:2014-12-05 作者:上海骨伤科医院

  肩周炎的发病率和我们日常的生活习惯息息相关,在日常生活中我们应该积极的预防肩周炎的发生,肩周炎是一种常见的骨科疾病,它的产生和人们的生活习惯密不可分,那在我们的生活当中我们应该怎么预防肩周炎呢?下面由小编带大家一起去了解下吧.

 

  肩周炎的预防:

 

  1、预防肩周炎,单手压肩法:

 

  以右肩为例.两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直.右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动.

 

  2、预防肩周炎,两手抱头法:

 

  两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始.

 

  3、预防肩周炎,扩胸分肩法:

 

  两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下.扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气.

 

  4、预防肩周炎,头压手掌法:

 

  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟.开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法.

 

  大家看到上面的内容有没有感觉到学到很多,肩周炎并不是非常可怕的,我们只要在日常生活中改掉不良习惯,做好有效预防,就会起到很好的作用.以上就是教大家预防肩周炎的一些方法,在寒冷的冬天大家一定要记住防寒,天冷的时候我们可以在室内加强运动.

 

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