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预防肩周炎的锻炼方法

发表时间:2019-08-05 作者:上海骨伤科医院

   肩膀处是活动量很大的一个部位,大家平时提东西的时候,肩膀也是发力点,一旦患上了肩周炎,是会对患者的生活带来一定的影响,影响的多少取决于病情的好坏,患者在漫长的治疗过程中会感到深深的无奈。下面为大家介绍的就是预防肩周炎的锻炼方法,一起来看看吧。

 
  预防肩周炎的锻炼方法:
 
  1、双肩绕环
 
  动作要领:从左肩开始,左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动,右肩跟随运动;头颈保持中立位,对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。
 
  动作作用:活动肩关节周围的肌群,改善血液循环,改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力,消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。
 
  2、倒拜观音
 
  动作要领:双手合十上举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势,非常有利于预防肩周炎。重复3次。
 
  动作作用:增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
 
  以上就是预防肩周炎的锻炼方法的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  

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