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脖子疼如何进行康复锻炼

发表时间:2017-09-07 作者:上海骨伤科医院

  脖子疼如何进行康复锻炼。我们都有过这样的经历,长时间保持同一个姿势时间长了,脖子就会感到酸疼,比如在电脑面前呆时间长了,脖子会感到难受, 这时候只要起来舒展一下身子,运动一下头部,很快就能得到舒缓。脖子疼有可能是姿势不正确引起,也有可能是生病缘故。
 
  就是睡觉姿势不正确引起落枕,脖子就会非常疼,特别严重的需要到医院诊疗,一般情况轻微的只 需要多动一下脖子,轻轻地对脖子部位进行一下按摩,正常情况大概一天左右就会恢复。
 
  上海骨科医生指出脖子疼可通过自我锻炼缓解,脖子疼的自我运动治疗方法如下:
 
  1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次 ,右转十次。
 
  2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
 
  3、抓空练指:两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
 
  4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点 上进行揉按、推掐。
 
  5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
 
  6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
 
  7、提揉两耳:用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

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