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颈椎病怎么预防最好

发表时间:2011-11-26 作者:上海骨伤科医院


颈椎病是我们生活中常见的一种骨科病。上海较好的骨科医院医师提醒:你要是出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状,而在预防方面,一些简单的方法就可以奏效。接下来就由医师为大家介绍:颈椎病怎么预防较好


注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。


锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。另外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。要是腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。


工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易导致腰痛,所以饭后少看电视。


1、保持良好的生活习惯,预防腰腿受凉,预防过度劳累。


2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会导致椎间盘受力不均匀,是导致椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。


3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会导致椎间盘突出。


4.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


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