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伏案工作的人要防止颈肩腰腿疼痛

发表时间:2014-04-18 作者:上海骨伤科医院

  伏案工作的人要防止颈肩腰腿疼痛。对于那些经常伏案工作的人员来说,一天总是很忙的,常常忙的忘乎所以。一天下来呢,难免会觉得自己浑身不舒服,脖子、胳膊、腿部都可能会感觉到麻木,有时候还可能略感疼痛。

 

  那么,对于长期伏案工作的人来说,要如何预防呢?请继续观看本篇文章带给您的解答。

伏案工作的人要防止颈肩腰腿疼痛

  五指交叉,两手尽可能前伸,站、坐均可进行。对于长时间颈椎前屈的人尤为适用,可有效地防治肩凝症、颈椎病等。

 

  五指于身后交叉,尽力后伸,使前胸部肌肉群得到活动。连续伏案工作的人,这些肌肉群会缩短。

 

  两肘窝交叉,握拳,向上用力抬举,交叉进行,对肩外侧部的三角肌等颇有益处。

 

  五指交叉于头顶,向上后方伸展,尤其可以活动两腕、双肩和胸部外侧的肌群。

 

  两手面壁或案上,一腿弯曲,一腿后伸,脚跟不要抬起,后伸状态可运动小腿三头肌,弯曲状态使肌腱得到活动。

 

  仰卧床上,曲膝、腰肌、腹肌放松,臀部微微抬起,使腰椎得到伸展,可预防腰痛。

 

  以上是上海西郊医院医师的介绍,希望对大家有所帮助。相信你已经对此有了一定的了解。如有疑问,可在线咨询医师进行一对一的在线解答。

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